ヨーグルトダイエット

食べて痩せるダイエット・ヨーグルトダイエットの効果と方法

ヨーグルトダイエットとは

 

 

ヨーグルトダイエットは、美容を気にする女性の間で実践している方も多いそうです。ヨーグルトダイエットと言うと、ついつい毎食ヨーグルトだけ食べ続けるダイエット方法と誤解されやすいようです。食事をヨーグルトだけで済ませるというダイエット方法で、長く実践できるという方はいないでしょう。

 

一般的なヨーグルトダイエットとは、いつもの食事を摂取した後にヨーグルを食べるというダイエットです。ヨーグルト500gを、毎日食後のどのタイミングでもいいので3回に分けて食べるようにします。1日500gを3回なので、平均して180gのヨーグルトを摂取します。この食べ方をすることによって、メインの食事量をわずかずつでも減量していくことができます。脂肪分が少ないヨーグルトをにすれば、1日の総カロリーも減少可能です。ヨーグルトに添える甘味代わりにオーガニックのはちみつや各種フルーツをつけてビタミンなどを補給するなど、ダイエットの展望も広がります。

 

工夫すれば味のバリエーションを楽しむことも出来るのがヨーグルトダイエットの魅力です。予め砂糖が含まれているヨーグルトは控えめにするようにしましょう。ヨーグルトで痩せようと頑張っていても、糖分の多い高カロリーヨーグルトを摂取していたら、せっかくダイエットに取り組んでいるのに意味がなくなってしまいます。ヨーグルトダイエットのいいところは、購入が難しくなくダイエット内容が把握しやすいことにありますので、ともかくやってみてください。

 

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ヨーグルトダイエットの注意点

 

ヨーグルトダイエットの注意点について。ダイエット方法にとヨーグルトを選ぶ日とは、腸の状態を良くしたいという方もかなりいるようです。ヨーグルトダイエットでの体重減少を目指す場合は、カリウムの多いバナナのような食べ物は口に抑えましょう。十分に水分を含んだ快便をするためには、カリウムのような水分と結びつきやすい栄養成分は良くないことがあります。

 

便秘がなかなか治らないという人は、ヨーグルトダイエットではなく腸の善玉菌を補給できるようなサプリメントを活用することを考えましょう。また、規則的な生活習慣や睡眠時間の確保、毎日一定量の運動をすることなども便秘改善にいいとされています。体質的にヨーグルトとの相性が悪い方、乳製品の過剰摂取は体の臭いがあまり良くならないという人もいますので、まず様子を見ることです。ヨーグルトダイエットは体質や体調と照らし合わせながら取り組むようにしましょう。ヨーグルトは通常タイプの他に無脂肪タイプがあります。

 

カロリーを抑えたい人は無脂肪タイプのヨーグルトでダイエットをすれば、気になっている脂肪の対策も立てられるでしょう。ヨーグルトダイエットをしていれば後は何をしても大丈夫ということはありませんので、他の商品にも気をつけてください。外食やインスタント食品はほどほどに。偏りのない食生活をし必要な栄養を摂取するには、ヨーグルトダイエットなどで食事量を抑えている時は難しいようです。ダイエットと体の健康を両立させるためには、栄養バランスの取れた食事をするよう心がけていただきたいものです。

 

ヨーグルトによるダイエット効果

 

 

ヨーグルトによるダイエット効果の一つは、食後にヨーグルトを食べることで低カロリーながらも満腹感を得て、食事量を減らすことにあります。一食あたりの摂取カロリー量を減らすことが出来るので、ダイエット効果が期待できます。ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らす働きがある乳酸菌を含んでいます。腸内で不敗物質の分泌や免疫機能の低下を招く悪玉菌をセーブする作用が、乳酸菌には期待されているといいます。

 

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸の善玉菌であるビフィズス菌を増やし、善玉菌に対抗する作用があります。腸内の悪玉菌が増えると腸の働きが弱くなり、代謝が低下して肌や健康状態に差し障りが出ます。新陳代謝の促進や便秘対策には、ヨーグルトの乳酸菌で腸内のビフィズス菌が増え、腸の状態が良くなることが意味があります。ヨーグルトで腸内環境を改善することで、美容アップやアンチエイジングにも効果があるといわれています。

 

善玉菌の増加によって腸をスッキリ健康にし、便秘状態を改善して老廃物の代謝を促進することで脂肪を燃えやすくすることもヨーグルトダイエットの目指すところです。便秘体質を治し、新陳代謝が滞りなく体内で行われるようになれば、水分排出と共に脂肪の代謝速度もアップするでしょう。ヨーグルトダイエットの利点は、デトックスでの美容効果なども関連しています。ダイエットだけでなく、便秘解消や美肌にもいいとされているヨーグルトダイエットは、多くの人に喜ばれている方法です。